8 hábitos para bajar de peso

Bajar de peso no es nada fácil, lo hacen ver fácil, pero la realidad es que es una lucha interna, en donde debemos sobre todo tener autocontrol, es la base para lograr resultados.

Lo primero es tener claro que si hacemos cambios , tendremos resultados, si seguimos comiendo igual no habrá forma de que bajemos de peso, por mas ejercicio que hagamos.

Teniendo esto en cuenta, empieza haciendo pequeños cambios, los que menos te cuesten trabajo, por ejemplo eliminar los refrescos, o ir bajando las cantidades y porciones.

Además de esto debemos ser constantes en mantener estos cambios y hábitos por al menos 1 mes.

Estos son 8 hábitos que te ayudarán a bajar de peso.

1 Menos sedentarisno, camina, baila, Cardio por lo menos 30 min 3 o 5 veces por sem o cualquier actividad que te haga sudar por lo menos por 30 Min.

2 Come natural, muchos vegetales, 2 frutas al día maximo, evita alimentos conservados y procesados.

3 Después de las 3pm no comas carbohidratos o dulces o azúcar.

4 Usa faja durante el día, te ayuda a comer menos cantidades y saciarte más rápido. (La faja no te hace bajar de peso ni tallas)

5 No tomes alcohol, reduce en cantidades de tragos hasta tomar 1 trago al mes.

6 Toma 2 litros de agua al día

7 Evita comer muy salado, ya que retenemos líquidos y esto es más peso.

8 Si estás lleno, NO comas más.

Empieza uno por uno o todos a las vez, como tú prefieras, pero sobre todo mantenlos si es posible para toda la vida.

Recuerda algo muy importante 1 o 2 comidas sanas a la semana no te harán bajar de peso, así como 1 o 2 cheat meal o comidas chatarras, no te harán subir de peso. Cuando caemos en excesos y abuso constante de calorías, comida chatarra y sedentarismo, es cuando subimos o no bajamos nada.

Espero les sirva y puedan lograr sus metas.

Mucha fuerza, determinación y constancia.

Saludos.

Dra. Marie Louise Pérez Karam

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