Bajar de peso en el post-parto

Estamos claras que es difícil bajar de peso incluso antes de estar embarazadas.

Ahora con estos kilos de más que nos dejo el embarazo, tenemos que tener claro que no todo es grasa.

En el puerperio, el utero sigue grande de unos 20cm x 12cm aproximadamente cuando su tamaño normal es de 7,7cm x 5cm. Más la distensión que se generó en el abdomen que deja los músculos y la piel flácidos. También retenemos líquidos que fueron inyectados en el procedimiento de cesárea o parto y sumado a estos esos extra kilos de grasa que nos quedaron.

Aproximadamente 2 a 4 kilos son de todo lo que ya mencionamos.

Primero que nada hay que tener paciencia hemos pasado por un proceso complicado y se pondrá peor. Así que tu cuerpo debe ser prioridad pero de cuidados y no de preocupación o críticas. Toma suficiente líquidos, vitaminas y alimentos sanos.

Segundo es necesario y primordial llevar una alimentación balanceada, sin excesos de grasas o azúcares, evitar irritantes como el picante, evitar el alcohol, seguir tomando vitaminas y omega; sobre todo si vamos a amamantar, la salud de nuestro bebé también depende de esto.

Tercero y último el ejercicio debemos de empezar a hacerlo en el momento que nos sintamos que podemos, de entrada los primeros 6 meses no se pueden hacer abdominales en el caso de las cesáreas, si fue parto natural puede que al 3 mes ya te sientas capaz de hacer. Siempre debemos empezar con poca actividad, 15 o 20 min de cardio, clases de baile, pesas o lo que sea que te guste hacer.

Un ejemplo de menú: para un peso de 60 a 70kg

Desayuno

1 pan con mantequillay mermelada

2 huevos con vegetales

Colación

1 taza de fruta

Comida

Pollo, carne o pescado sin grasas ni frituras

1 taza de arroz

Vegetales

Colación

1/2 taza de jícama o zanahoria

Cena

1 rebanada de pan o tortilla

Atún, pechuga de pavo o queso panela

Vegetales

Si quieres más tips sígueme en Instagram @dra.healthyandhippie o contacto Dramlperezkaram@gmail.com

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