Sobrepeso durante el embarazo

Es común que durante el embarazo subamos de peso tanto por el bebé que estamos formando, como por una alimentación desorganizada y antojadiza.

El peso normal que debemos de subir debe ser entre 10 y 13 kg en embarazos normales y de 15 a 20 kg en embarazo gemelar.

Es común que la tendencia sea a subir más de lo normal, ya q los antojos y alimentos ricos en grasa tienden a ser la base de nuestra alimentación.

Es necesario mantener una alimentación balanceada un ejemplo:

Desayuno

Sándwich de pechuga de pavo y queso o

1 huevo 2 claras con 1 rebana de pan

Colación

Fruta 1 taza max

Almuerzo

1 taza de lentejas o frijol

Pollo carne o pescado con 1 taza de arroz y vegetales

Colación

Vegetales

Cena

Atún, pechuga de pavo o pollo, 1 rebanada de pan y vegetales

Esto es para una persona de entre 60 y 70 kg de peso.

Lo importante es evitar alimentos muy grasosos, disminuir las ingestas de azúcar simple( pan dulce, paletas, Twinkie, etc), disminuir ingestas de sal y refrescos.

Si comemos en la calle regularmente, trata de escoger opciones saludables, tener cuidado con los aderezos que tienden a ser muy grasosos, así como la forma de cocinar las carnes tienden a ser con mucha grasa.

También debemos tener en cuenta qué hay q eliminar la ingesta de alcohol y de deogas para evitar daños en el feto que se está formando.

Cuídate y cuidarás a tu bebé.

Para un mejor manejo visita a tu dr. Especialista en este tema.

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