8 hábitos para bajar de peso

Bajar de peso no es nada fácil, lo hacen ver fácil, pero la realidad es que es una lucha interna, en donde debemos sobre todo tener autocontrol, es la base para lograr resultados.

Lo primero es tener claro que si hacemos cambios , tendremos resultados, si seguimos comiendo igual no habrá forma de que bajemos de peso, por mas ejercicio que hagamos.

Teniendo esto en cuenta, empieza haciendo pequeños cambios, los que menos te cuesten trabajo, por ejemplo eliminar los refrescos, o ir bajando las cantidades y porciones.

Además de esto debemos ser constantes en mantener estos cambios y hábitos por al menos 1 mes.

Estos son 8 hábitos que te ayudarán a bajar de peso.

1 Menos sedentarisno, camina, baila, Cardio por lo menos 30 min 3 o 5 veces por sem o cualquier actividad que te haga sudar por lo menos por 30 Min.

2 Come natural, muchos vegetales, 2 frutas al día maximo, evita alimentos conservados y procesados.

3 Después de las 3pm no comas carbohidratos o dulces o azúcar.

4 Usa faja durante el día, te ayuda a comer menos cantidades y saciarte más rápido. (La faja no te hace bajar de peso ni tallas)

5 No tomes alcohol, reduce en cantidades de tragos hasta tomar 1 trago al mes.

6 Toma 2 litros de agua al día

7 Evita comer muy salado, ya que retenemos líquidos y esto es más peso.

8 Si estás lleno, NO comas más.

Empieza uno por uno o todos a las vez, como tú prefieras, pero sobre todo mantenlos si es posible para toda la vida.

Recuerda algo muy importante 1 o 2 comidas sanas a la semana no te harán bajar de peso, así como 1 o 2 cheat meal o comidas chatarras, no te harán subir de peso. Cuando caemos en excesos y abuso constante de calorías, comida chatarra y sedentarismo, es cuando subimos o no bajamos nada.

Espero les sirva y puedan lograr sus metas.

Mucha fuerza, determinación y constancia.

Saludos.

Dra. Marie Louise Pérez Karam

Manchas ¿imposibles?

Las manchas en la piel pueden ser causadas por diversas razones, principalmente por el sol y algún agente que acelera su formación como el limón o algún cítrico, las hormonas en el embarazo o el acné.

Las máculas son el nombre científico de las manchas. Estas van a tener diversas formas Y tamaños. Lo primordial para poder eliminarlas, antes de cualquier tratamiento es el uso constante y adecuado del protector solar.

El protector solar es muy importante ya que este va a ser el primer atenuante de las máculas. Su constante uso, va a hacer eventualmente que desaparezcan las manchas. Porqué? Estás son ocasionadas por una sobre estimulación de las células llamadas melanocitos que son las encargadas de pigmentar o dar el color a la piel, al colocar el protector solar constantemente estamos atenuando la estimulación y la formación de melanina que es el pigmento que da color a la piel y a las manchas.

Es por esto que el uso del protector solar es tan importante, en especial cuando estamos más expuestos al sol. Incluso si estamos en interior es necesario el uso de protector o si estamos en constante contacto con iPad, computadoras o celulares, también es necesario su uso.

En conclusión si evitamos la mayor exposición al sol, usamos protector solar de barrera y tapamos nuestras manchas con alguna base. Estaremos acelerando su eliminación. Todo esto con un uso constante del protector, ya que en el momento que nos exponemos nuevamente al sol en exceso pueden reaparecer las manchas ya eliminadas o atenuadas. A parte de esto hay muchos tratamientos que en conjunto aceleran su eliminación, como el plasma rico en plaquetas, luz pulsada, láser co2, microdermabrasion, peleengs, cremas para manchas y/o carboxiterapia.

Siempre de la mano de una protección y buen recubrimiento de la piel.

¿Dieta o cambios de hábitos ?

La vida no siempre es blanco y negro, es necesario definir bien que es lo que queremos y en base a eso trabajar.

Si quiero perder 1 kilo no es igual que si quiero perder 10kg . Lo importante es saber que hacer para lograr bajar tanto 1 como 10.

Para empezar debemos analizar honestamente hasta donde queremos llegar, hasta donde estamos dispuestos a sacrificar y que tantos cambios queremos hacer.

Podemos hacer un régimen estricto de la mano de una rutina de ejercicio activa o una dieta estricta sin ejercicio o una dieta leve con ejercicio constante, todo depende de tus gustos, así como que tanto esfuerzo, paciencia y voluntad tengas.

Entonces empecemos con lo más “fácil” para algunos y muy difícil para otros, ir cambiando 1 hábito a la vez, es decir un mal hábito cambiarlo por un buen hábito, por ejemplo Si como muchas papas fritas todos los días, empezar a bajarle a la cantidad de días por semana que las comes. Hasta llegar a comer 1 vez a la semana o cada 15 días. Otro ejemplo si tomamos 2 o 3 cocas al día ir bajándole a 1 al día. Esto solo se puede lograr si vamos colocando metas pequeñas a corto plazo y a largo plazo.

Otra opción es comer súper sano por un tiempo tal vez más corto sin ejercicio, para lograr cambios con esta dieta los cambios deben ser constantes, estrictos y reales. Pasa mucho que hacemos una dieta pero siempre hacemos trampa, está trampa no permite que bajemos por más que pensamos que no nos va a afectar, si lo hace! A mi en lo particular no me gustan las dietas tan estrictas porque una vez que la dejas, retomas tus viejos hábitos y con esto los kilos que lograste perder.

Para mi la más indicada es una buena alimentación balanceada con cambios de hábitos y ejercicio. Al principio el ejercicio debe ser muy leve si no has hecho nunca, o llevas mucho tiempo sin hacer y poco a poco ir subiéndole a la intensidad. Los cambios de hábitos se deben ir eliminando 1 a 1 y poco a poco, manteniendo los cambios por al menos 1mes y si se puede para toda la vida. Es muy difícil abandonar hábitos pero no imposible todo está en la persistencia y constancia.

En conclusión son nuestras acciones y los cambios en nuestro estilo de vida son los que nos llevan a un cambio en nuestro peso.

Ya sea el que escojamos es importante recordar que para mantenernos debemos ser fieles a los cambios que hemos hecho y no regresar a malos hábitos.

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¿Porque no puedo bajar de peso?

Hay muchas personas qué hacen muchas dieta y no logran bajar de peso, hay 2 razones en las cuales podemos no bajar de peso la primera que hagamos trampa comamos algo que creemos que no afecta y si lo hace y la segunda que nuestro metabolismo esté estancado, normalmente pasa en personas q hacen bastante ejercicio pero no logran bajar porque no llevan una alimentación adecuada para bajar de peso.

Es por esto que lo primero es sincerarnos con nosotros mismos y verificar nuestras acciones, actuar y poner metas.

La pérdida de peso viene luego de hacer una serie de acciones. La primera y más importante es la alimentación, una alimentación libre de grasas, frituras, embutidos, azúcar simple y baja en lácteo, esto más consumir solo las calorías necesarias para nuestro cuerpo, no debemos sobre pasar nuestro gasto energético basal (geb) esto quiere decir lo que nuestro cuerpo requiere para funcionar.

Para conocer este valor es necesario acudir a algún nutriólogo o médico nutricionista y calculen las kcal necesarias.

Pero para empezar debemos eliminar todos los alimentos que ya dije anteriormente y tratar de hacer al menos 15 min 2 o 3 veces por semana.

No es posible ver cambios si no hacemos cambios en la alimentación.

Si sales a comer mucho en la calle controla tus porciones y evita comer muchas grasas y muchos carbohidratos.

Si comes por estrés o aburrimiento, controla este impulso, busca en tu interior y ataca lo que te afecta trata de encontrar un pasatiempo que te ayude dispersar tu mente del estrés o aburrimiento.

Es necesario colocarse una meta y tratar el máximo de llegar a ella. Empieza con metas pequeñas de 2 o 3 kilos y no te detengas hasta llegar a la meta.

Posteriormente presta mucha atención a que es lo que te hace subir de peso, esto lo podemos saber pesándonos 1 vez por semana en el mismo horario y con la misma ropa o sin. No es lo mismo una semana llena de reuniones y alcohol que pueden hacer que subamos 1 o 2 kilos a una semana de comidas en la calle que puede hacer que subamos más o menos. Además con esto vas apreciando que es lo que te hace subir más de peso, ya sea alcohol, los dulces o las frituras o el exceso de pan y carbohidratos

Si el problema es que comemos sano y no bajamos, entonces lo ideal es darle una sacudida al metabolismo con un detox o una dieta un poco extrema no más de 2 días, esto hace que nuestro metabolismo se despierte y tome de manera más consciente el nuevo régimen alimenticio o los cambios de hábitos que hagamos.

No hay resultados sin cambios!!

Empieza a hacer cambios y veras resultados solo ten mucha paciencia y siempre que subas presta atención a que comes y cuánto.

Bajar de peso en el post-parto

Estamos claras que es difícil bajar de peso incluso antes de estar embarazadas.

Ahora con estos kilos de más que nos dejo el embarazo, tenemos que tener claro que no todo es grasa.

En el puerperio, el utero sigue grande de unos 20cm x 12cm aproximadamente cuando su tamaño normal es de 7,7cm x 5cm. Más la distensión que se generó en el abdomen que deja los músculos y la piel flácidos. También retenemos líquidos que fueron inyectados en el procedimiento de cesárea o parto y sumado a estos esos extra kilos de grasa que nos quedaron.

Aproximadamente 2 a 4 kilos son de todo lo que ya mencionamos.

Primero que nada hay que tener paciencia hemos pasado por un proceso complicado y se pondrá peor. Así que tu cuerpo debe ser prioridad pero de cuidados y no de preocupación o críticas. Toma suficiente líquidos, vitaminas y alimentos sanos.

Segundo es necesario y primordial llevar una alimentación balanceada, sin excesos de grasas o azúcares, evitar irritantes como el picante, evitar el alcohol, seguir tomando vitaminas y omega; sobre todo si vamos a amamantar, la salud de nuestro bebé también depende de esto.

Tercero y último el ejercicio debemos de empezar a hacerlo en el momento que nos sintamos que podemos, de entrada los primeros 6 meses no se pueden hacer abdominales en el caso de las cesáreas, si fue parto natural puede que al 3 mes ya te sientas capaz de hacer. Siempre debemos empezar con poca actividad, 15 o 20 min de cardio, clases de baile, pesas o lo que sea que te guste hacer.

Un ejemplo de menú: para un peso de 60 a 70kg

Desayuno

1 pan con mantequillay mermelada

2 huevos con vegetales

Colación

1 taza de fruta

Comida

Pollo, carne o pescado sin grasas ni frituras

1 taza de arroz

Vegetales

Colación

1/2 taza de jícama o zanahoria

Cena

1 rebanada de pan o tortilla

Atún, pechuga de pavo o queso panela

Vegetales

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Sobrepeso durante el embarazo

Es común que durante el embarazo subamos de peso tanto por el bebé que estamos formando, como por una alimentación desorganizada y antojadiza.

El peso normal que debemos de subir debe ser entre 10 y 13 kg en embarazos normales y de 15 a 20 kg en embarazo gemelar.

Es común que la tendencia sea a subir más de lo normal, ya q los antojos y alimentos ricos en grasa tienden a ser la base de nuestra alimentación.

Es necesario mantener una alimentación balanceada un ejemplo:

Desayuno

Sándwich de pechuga de pavo y queso o

1 huevo 2 claras con 1 rebana de pan

Colación

Fruta 1 taza max

Almuerzo

1 taza de lentejas o frijol

Pollo carne o pescado con 1 taza de arroz y vegetales

Colación

Vegetales

Cena

Atún, pechuga de pavo o pollo, 1 rebanada de pan y vegetales

Esto es para una persona de entre 60 y 70 kg de peso.

Lo importante es evitar alimentos muy grasosos, disminuir las ingestas de azúcar simple( pan dulce, paletas, Twinkie, etc), disminuir ingestas de sal y refrescos.

Si comemos en la calle regularmente, trata de escoger opciones saludables, tener cuidado con los aderezos que tienden a ser muy grasosos, así como la forma de cocinar las carnes tienden a ser con mucha grasa.

También debemos tener en cuenta qué hay q eliminar la ingesta de alcohol y de deogas para evitar daños en el feto que se está formando.

Cuídate y cuidarás a tu bebé.

Para un mejor manejo visita a tu dr. Especialista en este tema.

Trucos para comer de todo y no subir de peso

El sueño anhelado es poder comer de todo cuánto y cómo queramos.

El truco radica en controlar nuestra ingesta de calorías al día. Es decir comer con inteligencia, planeado y organizado.

Nuestro cuerpo necesita entre 1500 a 2500 calorías al día y de estas 50% deben ser carbohidratos, 20 a 30 % proteínas y 10 a 20% grasas.Con esto que podemos hacer ? Dependiendo de cuántas calorías necesitamos, depende cuánto de cada porción debemos comer, ejemplo si al día requerimos 6 porciones de carbohidratos 4 de proteína 3 de vegetales y 2 de grasas; lo que debemos es organizar durante el día estás porciones.

Así si comemos las 6 porciones de carbohidratos en una sola comida en las restantes ya no debemos de comer carbohidratos o las podemos dividir en partes iguales y comer 1 porción de carbohidratos 6 veces al día o 3 porciones en 3 veces al día.

De esta manera podemos organizar nuestros platillos a nuestro antojo y gustos.

Visita a tu médico nutricionista de confianza y pide que te oriente en las calorías que tu cuerpo requiere.